przerwy miedzy seriami

[...] wzrostu i progresji trzeba cały czas zaskakiwać możesz zmienić ćwiczenia, zwiększyć lub zmniejszyć ciężary automatycznie zmieniając zakresy powtórzeń, zmieniać kąty, skracać przerwy między seriami, robić ćwiczenia łączone itp, możliwości zmian jest naprawdę cała masa jeśli budowa siły i masy była by taka prosta to każdy kto przychodzi na siłkę [...]

[...] serii-przeważnie jest ich od 4-5 serii. Spełniaja te warunki filmy z sfd,wiekszość reklamowych,skrótowych filmów pokazuje łączone powtórzenia z dwóch serii,skracane sa przerwy między seriami-tam się w wiekszości wypadków tego nie zmierzy. Kiedys to dokładnie sprawdzałemi bardzo niewiele filmów się do tego nadawała... [...]

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 2. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 12 [...]

[...] warunkach plus mocno się zastanów nad ćwiczeniem całego ciała. Mam wrażenie, że pomyliły Ci się też naramienne z ramionami- barki zamierzasz ćwiczyć w piątek? 4. Czas przerwy między seriami nie jest aż tak istotny i na redukcji nie musi wynosić 30 czy 90 sekund. 5. Jesteś pewien, że masz bazę tlenową, która umożliwiałaby Ci wykonywanie [...]

[...] Po przerwie bylo masakrycznie, zwlaszcza dla nog (6 tygodni). Zakwasy takie, ze sie ruszyc nie moge do tej pory Generalnie zdecydowalam sie zmniejszyc ciezary, skrocic max przerwy miedzy seriami. Daje w kosc. Z powodu bolu interwalow nie bylo, zamiast tego 3x nudne aero (po silowym) Na razie ciezarow nie podaje, bo smiesznie Potreningowo [...]

[...] będzie dobry, no chyba że mam zostać przy wcześniejszym? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

@jsdolan-Plan ambitny, życzę powodzenia . Dla mnie to już raczej nie osiągalne, jeżeli chodzi o przysiad i MC to jest do zrobienia ale WS 80kg x 5 nierealne za słaby tu jestem i chyba robię cos nie tak Zdaję się jsdolan że ważysz 80-84kg dlatego wyciśnięcie 80 kg czyli masy swojego ciała stojąc jest naprawdę nie lada wyczynem.To nie takie chop [...]

[...] łamanej przed siebie na prostych rękach - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia stojąc lub leżąc w oparciu brzuchem na ławce skośnej ustawionej 30 stopni nachylenia - unoszenie / wyciskanie hantli oburącz nad głowę Wszędzie 4 serie z progresją ciężarów metodą piramidy, przerwy między seriami 1 minuta, przerwa między ćwiczeniami 2 minuty

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

[...] większej ilości. Ale cieszy mnie to, że nie ma efektu jojo i waga nadal 110 kg. Dzisiaj startuje od nowa z ostrymi treningami i wszystko pozostaje bez zmian tzn. ok. 1 min przerwy między seriami i cardio po każdym treningu z wyjątkiem nóg po 30 min i w dni nietreningowe dodam 30 min cardio na czczo. Postaram się w końcu jakieś fotki wrzucić [...]

NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]

[...] napierw 1 seria wyciskania potem skos dodatni potem rozpiętki potem wracam do poziomej druga seria i tak do 3x. Przechodze do II i robie to samo. Między I i II 90sek przerwy. Między seriami brak przerwy. Po skończonym treningu HIIT 2min max machanie, 30sek luz, 2min max, 30sek luz...itd Proszę o sprwdzenie tego, potem będę rozpisywał [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]

[...] Skos wiekszy - hantelki 27kg 4 x 10 powt POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D Tric - Francuskie siedząc - 40 kg x 4 x 10 powt > tu już była dobitka dla trica :D No i 2 filmiki z pozostałych cwiczen [...]

A no i jeszcze przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? Po 1.5 min miedzy seriami wystarczy??

[...] Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na przerwy między seriami/ćwiczeniami to dobrze? Czasem po prostu siądę bo mi się chwilowo nie chce, jednak czasem muszę troszkę dłużej odpocząć bo ćwiczenia są zbyt męczące. - [...]

jakie przerwy między seriami ?

Bench press with bands 8s 120x2 (30 sec przerwy między seriami) woolam rows 170x5, 160x5 Zercher sq 150x5, 140x5 bulgarian split sq 4s 8x25

[...] czas,bo skoro w klatce i plecach zmieniłam sobie liczbę powtórzeń i mam (12rozgrzewkowa) 8/8/6 to moje treningi bardziej podchodzą pod masowo-siłowe a wiem co może nastąpić plecy się rozrastają,a ja zostaję i tak ulana więc albo skrócę przerwy między seriami no i dieta też musi być trzymana albo będę musiała wróccić do większej ilości powtórzeń

Fija dzięki Alexx no troszkę zryty mam berecik,ale taka się już urodziłam,więc pretensje nie do mnie Obli jeśli chodzi o trening mogę wydłużać sobie przerwy między seriami,bo ta 1min to zrobiło się bardzo mało,a widzę że mogłabym więcej wycisnąć tak jak dzisiaj ten skos,ale za krótka przerwa była